俗话说“冬练三九，夏练三伏”，明天就是末伏天了，冬病夏治的黄金时机仅剩12天了。要想让以后的日子不被疾病缠身，就要捉紧最后的机会了，机不可失失不再来。

从养生角度来看，“冬养三九，夏养三伏”，伏天养生“3防”、“3养”，做好了一整年都少生病。

【末伏天养生要3防】

1、防寒

今年的末伏天撞上“秋老虎”，天气开始转凉，但白天的温度依然高居不下，早晚的温差变大，这个时候尤其要记得防寒，以防留下病根。

建议：处在空调环境中的人们经常喝点姜茶；身体虚弱者，可在办公室备一件外套“避寒”。

2、防火

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。因此，清燥解热是夏季养生的关键。

建议：喝点绿豆汤，注意煮的时间要加长，以30分钟到1小时为宜，豆子煮烂到开花为好。

绿豆汤有消暑益气、清热解毒、泻火解毒、降脂保肝等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。皮肤上出现痱子、皮疹，可能是因为体内热毒过盛，也可以喝点绿豆汤。

3、防湿

夏天高温多雨，空气湿度大，多暑多湿，这样的天气就使得湿气容易上身。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重、关节疼痛等症状。

建议：吃点薏米红豆粥，薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克。将薏米、红豆等洗净，红豆、薏米要提前浸泡1小时。然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。

或者薏米搭配百合，薏米50克、百合15克。将薏米和百合洗净，放入锅中，加水适量，煮至薏米热烂，加入蜂蜜调匀，出锅即成。

薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，它是常用利水渗湿的中药，是缓和的清热祛湿之品。中医常用其来治疗脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛、水肿、脚气等病症。

薏米是祛湿健脾的佼佼者，目前市面上最多的薏米是云南的曲靖薏米，贵州的兴仁薏米、以及福建的金沙薏米。金沙薏米产于福建省仙游县龙华镇金沙村，因金沙村得名，别名玉芦、玉珠珠，脱壳后称薏米，是仙游县著名的土特产，早在宋代就大面积栽培，已有上千年历史，在明代更是贵为朝廷贡品。

在中国众多的薏米中，当年皇帝偏偏只选择了产自一个小村子的薏米作为朝廷的贡品。足以说明它的营养价值之高。

李时珍《本草纲目》中所记载的薏米正是采集于金沙村的金沙薏米。是目前国家唯一确认的粮药兼用的薏米。也是目前唯一有国家地理保护标识的薏米。

在金沙村当地有句民谣这样唱道：“薏米胜过灵芝草，药用营养价值高，常吃可以延年寿，返老还童立功劳”。在众多地方的薏米中，金沙薏米是颗粒最小的，从中医的角度来讲薏米的颗粒而小，药用价值也就越高。

【末伏天养生要3养】

1、养心

夏季是心脏病的高发期，中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。此外，夏天是心脏最累的季节，因为天气炎热，出汗多，伤心阴、耗心阳，所以夏季宜注重护心养心。

建议：中医认为，夏季宜养心，而心最喜欢的是红色，夏季宜多吃红色食物。比如红豆、红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，可以起到养心、温阳、助眠的功效。

2、养脾

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。脾胃为后天之本，因此，夏季应注重健脾除湿，养好脾胃。

建议：山药有“气死小人参”之称，是补脾胃的圣品，而且能强肾固精、润肺益气。

大枣有健脾、和胃、益气、养血、安神的功效，也非常适合湿热重的夏末食疗，对脾虚的人来说非常合适。

长夏可多吃薏米红豆粥，薏米红豆粥具有良好的去湿、减肥功效，尤其是对于中老年因体内湿气引起的肥胖，效果非常好。

中药“茯苓”也具有除湿健脾的功能，在炖菜时也可以适当加入。

3、养气

夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降，静心养气，可达到养生的目的。

建议：西洋参是补气圣品，是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

养生就是要顺应天时地利人和，机不可失失不再来。

结语：你平时会注重养生吗？

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