小密语录:女汉子与软妹子你选哪一个？小密更喜欢柔软的软妹子，你呢？

女汉子和软妹子，不同的人有不同的定义，可能是以性格来评定，但是小密却把她们用身材来评定。在小密心中那些身体柔软、身段完美的女孩子在小密这就是软妹子，而女汉子在小密这里则是那些酷爱健身、身材强壮的人。那么小密作为一个软妹子就教大家如何练瑜伽啦，这些体式能让大家的身体更加柔软呦。

一.舞王式

1.简单的活动一下身体，再双腿伸直站立在地面上。

2.缓慢将右腿向后抬起，双手在体后抓住右脚脚掌。

3.上半身向前伸展，带动右脚向上伸展。

4.让上半身成一个椭圆形，保持好动作坚持1分钟的时间。

不同的瑜伽体式会锻炼到我们身体不同的位置，此体式可以锻炼到我们上半身的力量，让我们的手臂肌肉更加强健，将多余脂肪消耗掉，让我们的手臂线条更加完美，手臂更加纤细，在夏天尽情的穿上吊带装吧。

二.

1.此体式是上一个体式动作加强而成的，首先自然是双腿伸直站立在地面上。

2.左腿向后上方伸展，左手抓住左脚脚背。

3.让我们的上半身向前伸展，将左腿大腿与右腿在一条直线上，小腿勾起。

4.右手自然下垂扶住地面保持身体平衡坚持45秒。

作为你们贴心的小密，今天可是将毕生所学最好最有效的体式教给大家了，一定要将动作做标准，尤其是拉抻肩膀，只有很好的开肩，才能让我们的呼吸在练习瑜伽时保持顺畅，经常练习此动作提高我们身体的柔韧性，及关节的灵活性。

三.三角伸展式

1.让双脚分开双脚间距大约一米远，右脚减脂冲向右侧。

2.双手手臂向两侧伸展，扭动腰部。

3.上半身向右侧伸展，右手扶住脚背支撑地面。

4.保持姿势坚持30秒，在向左侧伸展重复动作。

此体式是瑜伽中最重要的体式之一，俗话说得好，要想大楼盖的高，就要地基打的好，此体式就是完善我们基础的动作，可以很好的提高我们的核心稳定性，同时拉抻双腿的肌肉与韧带，让双腿更加纤细，腿型更加笔直看上去纤长不少。

四.

1.双腿放松坐在地面上。

2.右腿向右侧伸展，左腿膝盖弯曲，左脚踩在地面上。

3.身体向右侧弯曲，贴在右腿上，左手绕过头顶抓住右脚，右手提前抓住左脚。

4.保持呼吸平稳坚持1分钟。

经常练习此体式可以锻炼到背部的肌肉，提升髋部跟下背部的灵活性，不知道朋友们有没有觉得走路时会不自觉的驼背，那是因为我们的脊椎存在问题，通过练习此体式会增加脊椎关节的灵活性，跟脊椎的弹性，让腰板挺起来，更有自信。

五.双腿绕头合掌式

1.面部朝上，仰卧在地面上。

2.双腿抬起折叠在上半身上，双手环抱住双腿大腿根。

3.抬起头部，保持图中姿势90秒即可。

此动作可伸展我们的腿部韧带，增强腿部力量，同时让我们的背部肌肉放松，增加背部脊柱的灵活性，可缓解背部酸痛矫正背部脊柱侧弯。在练习此动作过程中一定要缓慢完成动作，以保持脊柱平衡，以防让脊柱受伤。

六.

1.双腿伸直站立，将身体重心放在右腿上，身体向右侧伸展。

2.将身体贴紧右腿，左手支撑住地面。

3.左腿向上伸展，小腿勾起，右手抓住左脚。

4.动作一定要缓慢，防止倒立头晕摔掉，保持住60秒。

倒立的体式最受大家欢迎的动作，倒立可促进我们身体的血液流动，强健体魄，增强身体的免疫力，同时提高我们上半身及手臂的力量，让双腿抬起放松双腿肌肉，让双腿得到舒缓,缓解腿部疼痛或者腿部水肿，适合所有年龄段的人。

七.

1.双腿间距一米站立，臀部下压，成一个马步状态。

2.手臂伸直，身体前屈，双手重叠压住头部支撑地面。

3.双脚脚尖点地，保持动作30秒，再重复4次动作。

在练习瑜伽的过程中为了更好的发挥体式的功效，一定要保持在相对安静的环境练习瑜伽。以更好的平静内心集中注意力，想要拥有更好的腿型除了大强度的运动，此动作也可在平静中练习出细直的双腿及挺翘的臀部，让臀部更加丰满。

粗壮的身形让我们看起来虎背熊腰的，哪里还能让别人有浓浓的保护欲呢，赶紧练习瑜伽消除掉一身的赘肉，把我们的身材练成纤细瘦弱的软妹子体型，但是不同的是我们的纤细是健康的有活力的，这才是瑜伽与众不同的地方啊。