你知道全身上下大约有超过600块肌肉吗？

而且占了你全部体重的1/3~1/2这么多。

并且与全身的结缔组织

将身体各部位连结在一起

让我们站让我们动

不论你喜不喜欢运动、是不是健身狂，

都不能忽视身体肌肉。

因为你的生活习惯，会决定你的肌肉成长

在身体要进行动作时，

大脑会透过运动神经元，

叫醒适当部位的肌肉收缩、放松，

拉动相关骨骼进行相应的活动。

有足够的肌肉和大脑配合，

才能完美的进行动作。

那肌肉又是如何成长呢？

当肌肉承受超出负荷的拉深后，

就会产生细微的损伤，在适度的情况下，

就是肌肉成长的起头。

受损伤的细胞会产生一种称为

细胞因子的发炎因子(Cytokines)，

激活免疫系统并修复损伤。

而这就是肌肉的进化。

肌肉组织的损伤越大，

身体就会进行越多的自我修复。

损伤修复成长

这一循环让肌肉越来越强壮

让我们能应付更艰困的挑战

但因为生活中的各项活动，

身体已经习惯适应，

对肌肉的破坏程度趋近于0，

无法产生足够的压力，

肌肉就不会有新的增长。

因此我们需要承受比平常更高的负荷，

破坏肌肉组织，

进行所谓的肥厚增生(Hypertrophy)过程。

俗称增肌

而且如果不持续让肌肉承受阻力，

不仅无法增长强壮，反而会萎缩变小。

也就是肌肉萎缩(Muscular Atrophy)情况。

所以，得让肌肉承受一定程度的高度张力，

尤其是肌肉拉伸，

也就是离心收缩(Eccentric Contraction)，

可以有效刺激肌肉生长。

这也就是为什么我们进行健身训练的主要原因。

肌肉生长要素只有这原因吗?

除了适当的生长活动之外

肌肉增长也会受到许多变因影响

营养、贺尔蒙、年龄基因等因素

都会影响肌肉生长的多寡。

而饮食中摄取蛋白质，可以维持肌肉的质量，以胺基酸的型式，提供组成单位给新生的肌肉组织。足够的蛋白质、天生的贺尔蒙、能协助身体进入修复和生长的状态。

而最重要的是，这些肌肉生长的过程，主要是在你休息时进行的！尤其是晚上睡眠时间。所以适当的休息，也是肌肉生长的重要一环。别轻忽休息睡眠的重要性。

要想长肌肉，这些都不可少。