【 导语：每种食物的热量、糖分都有一样，且各种食物的对身体新陈代谢都有促进作用，有些食物就能很好促进减肥效果！】

一、光吃蛋减肥法

   优势：水煮蛋低热量、高蛋白、高脂肪、低糖，每天只吃蛋，由于人体缺少糖分，需要分解蛋白质和脂肪来产生能量，因此达到减肥的效果。

   劣势：蛋白质分解会产生大量的氨，脂肪分解也会产生大量的酮体，长时间不吃饭单单吃蛋会易造成酸血症，严重时还会导致昏迷，危害身体。

二、光吃肥肉减肥法

   优势：脂肪热量一克就是9卡。高脂肪肉类在消化时间上，要比其他食物多上约两倍的时间，所以比较耐饿，延长肥胖者空腹的感觉时间，减少进食的机会，就达到了减肥的目的。

   劣势：虽然进食时间距离拉长了，但是摄取食物的总热量没有减少的情况下，减肥只是梦想。长时间大量食用肥肉，会造成吸收不良而下痢的情况。不要以为拉肚子正好减轻体重。一个人天天拉肚子，会使人体基本的维生素、矿物质及水分和其他重要物质流失，造成代谢异常、倦怠、贫血、肌肉萎缩、皮肤没有光泽、掉发等不良现象。

三、光吃生菜沙拉减肥法

   优势：蔬菜所含热量很低，不会形成脂肪，且生菜未经煮过，营养素几乎全部保存，又含有大量的纤维质，对吃得营养过剩的肥胖者而言，多吃生菜，确有减肥的效果。

   劣势：很多人吃生菜喜欢加沙拉酱，而且烧得很多，那么你吃的生菜再多也无法减肥。因为日式的沙拉酱1茶匙就含45卡，多放几匙就相当于吃一只30克的鸡腿。另外，光靠蔬菜而没有摄取其他营养素，将使人体徒具一副空架子，长久下去将贫血、营养不良、头晕、皮肤没有光泽粗糙，日子也会过得无精打采没有活力。

四、光吃水果减肥法

   优势：水果是减肥圣品，含有丰富的维生素及矿物质，热量又不高，纤维素又多，的确对人体非常有益。

    劣势：水果含有大量的果糖，而蛋白质和脂肪的含量也很少，只吃水果代替正餐，分量没有节制的情况下，减肥没有效果。例如一碗米饭的热量抵三根香蕉，如果再加几个水果，所吸收的糖分和热量都比正常一餐还多。并且光吃水果，营养不均衡，身体抵抗力下降，体力无以为继，损坏健康。

 五、光吃素减肥法

   优势：素菜多含丰富的纤维，摄取热量低，可达到减肥目的。前提是对素菜质量特别讲究，只有质量充分，才可以提供身体足够的营养。

   劣势：素食，为了增加美味，经常炒或炸得很细腻，也添加很多糖分或酱油，这些都是高热量的调味品，摄取过多一样会造成肥胖。

六、光吃油鱼减肥法

   优势：三餐吃油鱼替代食物，肚子不会饿，体力也不觉得差。油鱼所含的物质，除了少量的蛋白质以外，就是不饱合脂肪酸内的亚麻仁油酸会与胆固醇结合变成胆汁，不断地流入小肠、大肠，而被排泄出去。每天的大便好象下痢一样。减肥效果挺不错。

   劣势：营养不均衡，且人经常下痢，连排气都连带喷出带墨绿色渍的液状物，体内的器官很快就衰竭了，不动了。甚至有的人会体力衰竭而死的事实。

七、光吃番薯减肥法

   优势：番薯含有丰富纤维质，完全不含脂肪，吃了后促进肠胃的蠕动，消化得快，排便也快。让营养不致于吸收太多。

   劣势：番薯的糖分非常多，口味好，令人吃得多，吃进太多的淀粉和糖分，糖分吸收反而更多，热量来不及消耗，反而越吃越胖。

八、光吃魔芋减肥法

   优势：魔芋，几乎不含热量的食物，富含植物纤维，在胃中吸收水分可产生饱足感，这样可以减肥。

   劣势：魔芋无法应付我们人体一天活动所需要的热量，热量供不应求就只能燃烧肌肉组织，营养失调，就会出现各种营养不良的症状。

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