昨天给大家说了在基础的训练量下，最少的一天蛋白质摄入量。今天继续后面的问题什么食物的蛋白质含量高。

    首先，我们要知道蛋白质可以分为两大类。那就是动物蛋白和植物蛋白两大类。

   1: 奶、2:畜肉、3:禽肉、4:蛋类、5:鱼、6:虾等属于动物蛋白。1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；2.畜肉，如牛、羊、猪肉等；3.禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等。

   另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。1.大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。2.干果类：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。3.螺旋藻。

   以上就是一些可摄取的动物蛋白和植物蛋白食物。但是不要只吃蛋白质食物，还是需要和纤维素和炭水同时摄入才会有最佳的效果。

   下方的优追麦克斯也是一个很好的蛋白质摄入来源 ， 值得健身的你拥有。刀锋阳为其代言，你指的一试。