无论男女，腹肌都是展现身材的绝好肌群，不仅代表着低脂，力量，还代表了健康阳光的形象。

普通人喜欢腹肌，明星更是喜欢，越来越多的明星男女开始在幕后挥汗如雨的锻炼腹肌了，为的就是在舞台上展示身材，迷倒更多粉丝。

想要锻炼腹肌，就得先了解腹肌的构造。

如下图中所示，腹肌并不是一整块肌肉，而是分为上腹，中腹，下腹几个部分，还分为好几层，这就说明，一两个动作是无法锻炼到腹肌的每个角度的，所以需要多动作搭配训练，才能全面而有效的刺激腹肌。

除了多角度之外，还需要动作标准，只有标准的腹肌动作才能有效的刺激腹肌增长；

不标准的腹肌动作会让身体借力，不利于腹肌锻炼，甚至错误的借力还会影响身体健康，如抱头借力会导致脊椎压力过大等。

再一个重点就是动作的难度选择，一定要跟自己的腹肌力量相匹配，这样才能有效锻炼腹肌，难度太小，刺激不够，难度太大，就无法完成标准动作。

所以选择一套适合自己身体难度的腹肌课程也非常重要。

新手推荐P4P八分钟经典腹肌训练，适合入门学习；有一定基础的可以选择腹肌撕裂者课程；或者直接一套90天腹肌强化训练课程——RevAbs腹肌训练，这套课程里面会从新手到进阶的难度一次展开。

如下图中所示，关注我们hi运动健身），回复“腹肌”就可以获得全套的腹肌课程训练计划，非常简单方便。

今天为大家分享一组腹肌训练，一共10个动作，全方位多角度的刺激腹肌力量。

每个动作15-25次，休息15秒，全部做完为一组，一共做2-4组。

如果觉得难度大，可以先从上面的课程中选择一套适合自己的课程。

最好的腹肌训练计划，就是符合自己腹肌力量的训练计划！

腹肌训练动作一：

腹肌训练动作二：

腹肌训练动作三：

腹肌训练动作四：

腹肌训练动作五：

腹肌训练动作六：

腹肌训练动作七：

腹肌训练动作八：

腹肌训练动作九：

腹肌训练动作十：

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