常常坐办公室的下班族都有个懊恼就是屁股太大不美观，那麼下班族女生怎样瘦屁股最无效呢？怎样拥有翘臀美臀的秘诀？上面小编总结了5个臀部的锤炼举措，协助大家疾速瘦屁股，拥有美臀。

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下班族的女生平常都没有太多工夫做运动，不过没关系，明天小编教大家的臀部举措十分复杂，日常中就能做，上面开端学习吧。

1.爬楼梯提臀

爬楼梯是提臀的理想运动。每天掌握上上班，回家的爬楼梯时机，就可以轻松修炼美臀哦。假如工夫富余，还可以应用楼梯做做运动提臀，详细办法爲：重心放在右脚上，以支撑身体的分量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留，将左脚踩回空中，做到一定次数时再换脚做。

2.睡前按摩

臀部的瘦身穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。常常按摩这个穴位，不但能疏浚臀部经络，还能安慰臀大肌的膨胀，每天坚持按摩5钟，就能失掉很好的瘦臀效果。特别提示，按摩的时分要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才干充沛到达效果。

3.坐椅子三分之一

人们习气瘫坐在椅子上，觉得那样子较舒适。但是，那样子坐不只容易使脊椎受伤，还会另臀部变大。想提臀，正确的坐姿应该是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮脚。

4.穿有跟的鞋

穿高跟鞋走路的女性会不盲目地收臀，收腹，从而无效地使臀部和腹部肌肉变得结实。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建议穿有点跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。

5.常起身走走

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的工夫，这关于构成扁平肥臀很有协助，所以要想盖面扁平肥臀，那就从改动久坐的习气开端吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样就可以让臀部血液循环疏通，让臀部变得愈加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。一定要记得起来动一动屁股。